Travail à domicile : comment créer un sas de décompression pour souffler
Certaines journées semblent ne jamais vraiment s’arrêter, surtout quand on travaille à domicile.
Le travail se termine, et pourtant la tête continue à tourner. Une conversation revient en boucle, la liste de ce qu’il reste à faire s’allonge, les épaules sont encore tendues…
Passer directement d’un rythme professionnel soutenu au temps personnel n’est pas toujours facile. Surtout lorsque le trajet entre le travail et le domicile, qui crée naturellement une transition, a disparu.
Se créer un petit sas de décompression peut alors aider à marquer la transition : laisser progressivement derrière soi ce qui appartient à la journée et revenir davantage à soi avant de passer à la suite.
Il ne s’agit pas d’ajouter une nouvelle obligation à votre emploi du temps. Quelques minutes peuvent suffire.
Je partage ici avec vous ma propre expérience, mon bureau étant dans la pièce de vie de mon domicile.
Marquer la fin de la journée
Ma première étape consiste simplement à fermer symboliquement ma journée de travail.
J’éteins mon ordinateur puis je prends quelques instants pour ranger ce qui doit l’être.
Je note ce qui devra être repris le lendemain et je me dis intérieurement :
« Pour aujourd’hui, je m’arrête là. »
Lorsque l’on travaille chez soi, cette transition est importante. Ces gestes très simples permettent de créer une séparation et peuvent devenir de petits repères qui signalent que la journée professionnelle est terminée.
Revenir au corps
Quand la pression s’accumule, nous pouvons rester très présents dans nos pensées et beaucoup moins attentifs à ce qui se passe dans notre corps.
Si mon organisation – et la météo – le permet, je prends le temps d’une petite marche pour changer d’air et sentir les mouvements de mon corps au rythme de mes pas.
Sinon, je m’installe dans un endroit calme pour prendre quelques minutes de respiration et relâcher progressivement la pression.
Choisir son propre rituel de transition
Votre sas n’a pas besoin de ressembler à celui de quelqu’un d’autre.
Pour certaines personnes, ce sera quelques minutes de marche. Pour d’autres, écouter de la musique, prendre une douche, changer de tenue, boire tranquillement quelque chose ou rester quelques instants en silence.
Vous pouvez aussi choisir une phrase qui marque le passage :
« Cette journée est terminée. Maintenant, je peux passer à autre chose. »
Avec le temps, un geste très simple peut également devenir un véritable repère. En ce qui me concerne, changer de vêtement pour une tenue du soir est le dernier rituel qui clôt ma journée de travail.
Il n’est pas toujours facile de redescendre seul
Il arrive que la journée se termine et que la pression reste présente : le mental continue à fonctionner, le corps reste tendu et il devient difficile de retrouver une sensation de pause.
Dans mon approche, je pars de ce que vous vivez pour rechercher avec vous ce qui pourrait vous permettre de souffler et de retrouver progressivement davantage d’apaisement.